懶人健康原則 一分鐘小短文#16

懶人健康原則: 用假日1/3原則保持健康的好身材

講到健康  其實大家最關心的  還是體重與身材吧~

像現在夏天已經到了  相信大家都在找尋運動跟瘦身的機會!

但是在運動完後  還是要面臨各種美食的誘惑

忍不住還是 吃了不該吃的油炸物 蛋糕 飲料

然後  過幾天又在懊悔中 重新告訴自己

這次一定要更勤奮的運動 更堅決的拒絕發胖食物的誘惑!

那到底該怎麼辦呢? 這樣的惡性循環已經持續了無數個夏天與冬天

這個禮拜又收到我的健身教練好朋友Ruben

從美國寄來的email

他也建議了一個再簡單不過  完完全全是懶人可以記住的原則

就是~~假日1/3原則~

如果有想要瘦身的計畫

星期一到五的時候 因為要工作或上課

比較沒有那麼多的休閒活動與聚會

那麼  就好好把握這段時間  

選擇吃”真正的食物” 和”幫助抗氧化的食物”

<點此參閱懶人健康原則: 吃真正的食物 Eat Real Food>

如糙米 綠色青菜 瘦肉(不要炸) 橄欖 豆類

多喝水和避免含糖飲料

選擇的食物加工過程越少越好

假日的時候 難免會有家庭聚餐或朋友聚會

為了不掃興 為了活的開心

零食 垃圾食物 或是自己知道吃了會阻礙瘦身但快樂的食物

就趁這個機會吃吧!

暫時解禁是為了能夠更長遠的持續自己的計畫

1/3原則就是  假日的三餐當中  

選其中一餐允許自己吃喜歡的食物和飲料

如果意志力允許

可以試試只吃1/3 只喝1/3

讓自己活得開心跟營養控制若是能夠得到很好的平衡

就能大大降低自已與家人罹患慢性退化疾病的風險

我們可以把更多的錢花在過更好的生活

去更多地方旅遊  買喜歡的東西

而不是花在看病吃藥 或是花在因為疾病而帶來的生活負擔

保持健康 除了可以讓自己更有自信 更開心以外

其實在今天這個薪水不高的環境

也算是一種理財與省錢的方法吧

 下一篇 懶人健康原則 一分鐘小短文#17

懶人健康原則 一分鐘小短文#15

懶人健康原則: 運動前後的營養補充很重要(下)

[運動的半小時前 你必須要吃蛋白質

最好是兩顆水煮蛋 或是100cc的乳清奶昔] 我想到Ruben前一晚說的

[運動過程中與結束的時候會大量的消耗身體的蛋白質和營養素 ]

Vicki補充到

所以半小時應該足以讓你消化雞蛋的蛋白質

乳清奶昔的蛋白也是非常好的蛋白質

不但比水煮蛋更好分解吸收

更能夠幫助肌肉的型成

(參加Ruben的bootcamp健身訓練營  旁邊是一位60歲的台灣媽媽!)

Ruben說

懶人健康原則 一分鐘小短文#14

懶人健康原則: 運動前後的營養補充很重要 (上)

我很幸運能夠去美國加州讀書

也很幸運的體驗到他們以運動 陽光 海灘為伍的生活

最幸運的是

因為自己做了”跨出舒適圈  絕對要跟外國人一起生活”的決定

我認識了兩位可以說是真的對我有

非常大的正面影響的外國朋友兼室友

Ruben 和 Vicki

因為一起住  一起聊天  一起健身運動

學了很多英文 變得很瘦很健康 也變得很活潑積極

懶人健康原則 一分鐘小短文#13

懶人健康原則 餐餐老是在外~老外的均衡攻略

(如果必須天天吃便當 是不是該知道怎樣吃的健康呢?)

下廚是需要擠出時間跟體力的

因為還要洗碗  可能就更降低了

上班族自己下廚的意願

其實外食也可以吃得很均衡

提供身體細胞所需要的營養

而且不會輕易的變胖

(體重跟贅肉才是大家最在意的吧 冏…)

平常不是很想運動 但也不想變胖的人

請聽聽我的建議吧~

懶人健康原則 一分鐘小短文#12

懶人健康原則: 似乎什麼都不能吃 該怎麼辦?

2013/05/14號的新聞報出市面上的澱粉類

包含粉圓 芋圓 珍珠等含有有毒物質

連我最愛的九份阿婆芋圓也被質疑

(還好他們第一時間跳出來澄清

太好了 又可以去九份了! XD)

想必又會造成一陣子的恐慌

大眾心裡一定會被媒體操縱:

[阿  什麼都不能吃了嘛!~]

或是

[反正吃什麼都有毒  人總要一死 管它的]

如此消極的想法一定很多

但Ethany覺得這正是懶人健康原則

可以跟大家聊聊 分享的地方

當我們感覺什麼都不能吃的時候  該怎麼辦?

請放心  不會有艱澀的營養名詞

懶人一分鐘健康原則就是給寫給懶人們看完又能過的健康的

懶人健康原則 一分鐘小短文#11

 

懶人健康原則: 責怪膽固醇是心臟病的罪魁禍首

就像指責森林是造成森林大火的罪魁禍首?

Ethany 想聊聊最近讀到的

關於膽固醇的新看法

我們通常一聽到膽固醇就怕

以為膽固醇=心血管疾病的元凶

但是  細胞免疫學博士 也是獲得愛因斯坦獎的

麥倫華斯博士 在他的2011紐約時報暢銷書 “健康家園”中

提到一個很不一樣的概念 就是

~*膽固醇本身並不會引起心血管疾病和中風

而是發炎症狀(氧化)與膽固醇作用導致動脈硬化*~

我們都知道有好膽固醇HDL與壞膽固醇LDL

但其實這兩種膽固醇在正常狀況下無分好壞

懶人健康原則 一分鐘小短文#10

懶人健康原則: Eat Real Food 吃 ”真正的食物”

這張圖雖然太過極端 

卻很真實的反應出美國人的普遍狀況

而我感覺美式飲食文化的後遺症

不知不覺的在台灣也有了

Ethany不是在攻擊吃垃圾食物不好

我也愛吃甜食

但是控制比例真的很重要 

吃的健康有很多種方法