~* 懶人健康原則: 練腹肌之前先擁有有力氣的腹部 & 避免吃壞脂肪 *~
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| 這是男人都想要有的身材吧 我也在努力中! |
最近的新聞都在講人魚線
前幾天看到新聞說有人一個晚上練了一千下仰臥起坐
導致受傷送醫
因為腹部不像手腳那樣常常需要用力
平時開車或坐辦公室時
反而是最放鬆的部位
導致運動時需要腰力的部分(比方說伏地挺身)
腹部不好使力 身體撐不起來
我的健身教練朋友教過我的一些練腹肌的簡單觀念
腹肌就算沒練成 也能變瘦喔~
如何先讓腹部有力氣呢
第一個當然是平常要坐得挺囉
因為坐著時有椅子靠背 整個人就很放鬆
尤其是花很多時間在車上的人
更要小心
最簡單也最容易做到的改善方式
我最近才開始注意
其實就只是習慣在坐著時挺腰而已
我自己就一直有習慣駝背
所以伏地挺身常常做到最後
因為腰部無力 身體就撐不起來
訓練肌肉 我還學到一個很重要的原則
就是一定要休息!
寧可把一千下仰臥起坐分成10天練
也不要因為看了新聞一個晚上就想練出來
Ethany前年跟女朋友一起參加健身班
每天早上6點的一小時魔鬼訓練
但最後雖然腹部肌肉是比較結實了 但並沒有明顯線條
原因就是 飲食還是無法克制阿~ (殘念)
參加健身班的小影片~請把音量關小 因為美國朋友的呼喊超熱情!XD
雖然在六個月的訓練期間 我沒有喝過奶茶或任何有糖飲料
但是 像中式傳統飲食的白飯
炒麵或湯麵 燒餅飯糰
卻沒有嚴格的控制
原因就是這類的”白色”精緻主食 是很容易轉換成糖的
即使他們吃起來都不是甜的
也會形成對身體不好的壞脂肪
(好的脂肪則能保護心血管和幫助身體代謝壞脂肪)
比起米飯 蛋白 或無加工豆漿能提供更好的蛋白質
幫助肌肉生長 增強肌耐力
所以 對真的有心想練腹肌或人魚線的朋友
先習慣讓腹部與背部用力 (坐得挺) 和減少壞脂肪
攝取好的蛋白質 加上適當的休息
不僅更有可能幫助您 做仰臥起坐時更有耐力
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