懶人健康原則 一分鐘小短文#8

懶人健康原則:  減肥就像生火  為夏天做準備吧!

一天不喝珍珠奶茶 就渾身不對勁

雞排的香味  總是在打完籃球後最香

這是留學時曾經每一天打籃球的我

在美國的前三年的飲食習慣

我既沒有變胖  身體也沒有異樣

一樣擁有20歲的活力和爆發力

如果三年前有人跟我說一堆營養健康的知識

還有健康的重要性

我只會心裡想著: “我還這麼年輕

活著快樂比較重要

再說  我吃什麼又關你什麼事呢?”

而改變我的飲食習慣的原因   是因為在兩年之內

至少看到四種退化性疾病爆發在我家人身上

而其中兩位在極短的時間內過世

寫出這樣的經歷是想要跟各位分享我的初衷

而不是嚇唬讀者

當然  家人的病因跟珍奶或雞排沒有直接關連

也或許我們家的疾病基因比較高

我希望讀者能了解健康的好處 還有某些食物的潛在風險

不管對食物有害的指控  是否已經被科學界證實的毒害

我想要的結果  是能夠讓讀者了解好與壞之後

自己做出選擇

如同我們公司的標語一樣

Your Health, Your Life, Your Way.

(現在我才真的了解 家人能健康的一起團聚

是多麼可貴的事情)

回到正題吧~

很多疾病其實是先由肥胖引起的

所以這篇我想分享的是Ruben在一次健身課程結束後

分享給累得跟狗一樣 一邊喝運動奶昔的我們

“Losing weight is just like setting fire”

他說 減重就像生火一樣  然後畫了個圖

火的產生需要熱能 氧氣 和燃料 同時發揮功能

減重也有三個缺一不可的因素

Ruben說:

計畫減重時三個因素都兼顧的話

身體就不會只是運動的那一小時燃燒脂肪

而是剩餘的一天都會燃燒

女性朋友請不要看到重量訓練就想:

“噁, 那是男生的做的那種  肌肉會超大超噁心的耶”

其實這裡重量訓練是只讓肌肉能有鍛鍊到的運動

重點在於讓肌肉有負重的鍛鍊 不是訓練物的重量要很重

所以Ruben的健身班裡女學員都拿約5~10磅的啞鈴

(在我右手邊的是一個台灣媽媽喔!)

重量訓練時因為肌肉一直用力  身體就會產生熱能

也會大量燃燒

均衡飲食就像木頭  我們的身體需要燃料去負荷

運動後還有一整天(就算坐著不動也會)的燃燒

而健身班裡舉啞鈴或負重的動作算是無氧運動

我們仍需要像跑步或健走的有氧運動

心肺功能就像氧氣 也是幫助燃燒脂肪

既然心肺跟重量訓練都能燃燒 何必兩樣都做?

我也問了這個問題

Ruben反問我  有沒有聽過很多人在跑步機上跑很久

瘦到一定程度後就不再瘦了?

還導致錯覺是自己不夠努力?

因為還有一項因素就是: 新陳代謝

細節的部分我會在下篇解釋新陳代謝

只需要想著

完成三角形=生火=改變身體代謝

三個因素做得越好

火就越旺

代謝就越旺

就有可能瘦更多

夏天要到了  陽光宅男們~

不會衝浪沒關係 但是

平時上半身被汗水覆蓋 好過去海邊時被t-shirt覆蓋吧!

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